El fisioterapeuta y osteópata, David Bermúdez Nieto, del Centro Médico y de Fisioterapia Calmar de Tomelloso, ha ofrecido una serie de consejos para aquellas personas que han superado el coronavirus.
Entre los consejos del experto se encuentra la práctica de ejercicios en un espacio ventilado, para paliar la sensación de falta de aire, así como descansar bien, llevar una dieta equilibrada, no beber alcohol ni fumar.
Según Bermúdez, es totalmente normal que quienes han superado la enfermedad sufran algunas secuelas propias de estos días en que el cuerpo se resiente tras una situación anormal. Uno de estos síntomas es el cansancio, «pueden notar que se cansan más que antes al realizar cualquier tarea de su vida cotidiana», explica el osteópata; algo que es normal teniendo en cuenta que el virus afecta a la capacidad pulmonar, es normal esa sensación de falta de aire. Por otro lado, algunas de estas secuelas también afectan a la musculatura, y puede darse el caso de distrofia muscular, pues «hay quienes han estado hasta cinco semanas inmovilizados, y eso ha hecho que la musculatura se haya atrofiado y perdido fuerza». Pero poco a poco se irá recuperando la forma física anterior al covid-19.
Por eso, explica David Bermúdez, es importante llevar a cabo ejercicios respiratorios, que pueden ser beneficiosos incluso para aquellos pacientes que han tenido síntomas del coronavirus, pero no han desarrollado la enfermedad.
Ejercicios beneficiosos para la recuperación tras el covid-19
En primer lugar, es importante mantener una correcta posición antes de adentrarse en la rutina de ejercicios. Esto es, mirada al frente, espalda recta, rodillas flexionadas y pies bien apoyados en el suelo.
Primero.- El primero de estos ejercicios respiratorios consiste en coger aire por la nariz y expulsarlo lentamente por la boca, y realizar esta actividad durante cinco o seis veces.
Segundo.- El segundo consiste en colocar las manos por encima del ombligo, debajo de las costillas, coger aire por la nariz y soltarlo por la boca mientras presionamos con las manos el abdomen. Hay que intentar llevar el aire hasta donde están colocadas las manos, esto es, respiración abdominal y realizar este ejercicio unas diez veces.
Tercero.- Este ejercicio consiste en colocar de nuevo las manos en la parrilla costal, por debajo de la mama, coger aire por la nariz, llevando el aire hacia donde están ubicadas nuestras manos, y soltarlo por la boca presionando con las manos la zona de la parrilla costal alrededor de diez veces.
Cuarto.- En esta ocasión, vamos a colocar las manos por encima de la mama, y del mismo modo, cogemos aire y soltamos presionando con las manos la zona. Repetimos el ejercicio diez veces.
Quinto.- Entrelazamos las manos y las subimos hacia arriba mientras cogemos aire, y soltamos el aire mientras bajamos lentamente las manos.
Sexto.- Nos abrazamos, y cogemos aire soltándolo muy lentamente a la vez que presionamos cuando soltemos el aire al expirar. Lo hacemos diez veces más.
David Bermúdez Nieto ha explicado que, además de estos ejercicios, también es importante caminar, en primer lugar con ayuda de otra persona, y posteriormente en solitario. Al principio durante periodos breves de tiempo 2-3 minutos, que irán aumentando a medida que vaya mejorando el estado físico.
Igualmente, ha recalcado que si se empiezan a notar síntomas como dificultad respiratoria, mareos, dolor de pecho o cabeza, sudoración, palpitaciones o inestabilidad se lleve a cabo el cese de dichos ejercicios y se consulte con un especialista.
